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常梳發(fā)——滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)

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中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮介紹，常有人問我，總掉頭發(fā)怎么辦，實際上早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)的作用。梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。每次做的次數(shù)自己決定。

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如果是用梳子梳頭，盡量選擇用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金屬制品）梳頭，而且梳子的齒兒不要太尖，要鈍圓一些，以免弄傷頭皮。

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常揉腹——健脾胃調(diào)氣血

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天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科徐寧介紹，常言道：“人到四十五，肚皮往外鼓”，這不僅對健康不利，還影響體型的優(yōu)美。中醫(yī)認(rèn)為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血郁滯所致，故欲減肥，首當(dāng)從脾調(diào)治。按揉腹部，通過腹部的運動，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。揉腹時應(yīng)取仰臥位姿勢，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時用力適度，數(shù)十遍后換左手以相反的運轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。

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常洗臉——面色紅潤皺紋少

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中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮介紹，臉色紅潤皺紋少，是不少女性追求的目標(biāo)。實現(xiàn)這個目標(biāo)有一個不花錢的好方法——面常洗，這里所說的洗臉，指的是干洗，并不是用水洗，所以隨時隨地都可以做。搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應(yīng)該是由下往上。再暖手后雙手同時向外畫圈。

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因為干洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力?！跋础焙竽槻繒械椒浅Ｊ娣?，眼睛好像也明亮了一些，還會讓人感覺神清氣爽。

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常搖頭——預(yù)防頸椎病

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中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮介紹，做頸椎的保健，不是簡單地?fù)u頭。國學(xué)大家南懷瑾先生是這樣做的：身子不動，頭水平往左轉(zhuǎn)過去，一直到不能動為止，停一會兒，然后，往右做一樣的動作。這是左右，前后呢？頭伸出去，模仿小鳥要開始飛的動作，往前上方伸出去，然后，再縮頭，往下、往內(nèi)收縮，反復(fù)幾次。如果嫌麻煩，也可以雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做六次。反方向重復(fù)。這個動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

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常叩齒——預(yù)防牙齒松動

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中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮介紹，老年人牙齒開始出現(xiàn)松動后，如不注重對牙齒的保護(hù)，牙齒便會脫落導(dǎo)致咀嚼能力下降，早晚多叩叩牙對身體有益無害。

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叩牙即在閉唇狀態(tài)下快速有力的使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100次。叩齒運動可以促進(jìn)牙齒周圍的血液和淋巴循環(huán)，改善營養(yǎng)及氧的供給，從而增進(jìn)牙周健康，預(yù)防牙周病和牙齒松動。

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也可以常按摩牙齦。在刷牙漱口后，把手洗干凈，用食指或中指指腹放在牙齦上，以適度的壓力，來回輕輕按摩。

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常運眼睛——緩解視疲勞

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中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長亢澤峰介紹，對于上班的電腦族來說，視疲勞、眼干澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關(guān)鍵在于自己調(diào)整改善，如操作“睛常運”。

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雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉(zhuǎn)動眼球，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次，如此3遍。平時則可以用中藥泡茶，如泡服菊花、枸杞，身體虛弱者可添加桂圓，大便干燥者加決明子等。

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常搓足——緩解失眠癥狀

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中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮介紹，有些人總失眠，若伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱等癥狀，這種現(xiàn)象主要是因為“心腎不交”。建議這類人群睡前可以把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。此方法有助心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5~10分鐘左右，堅持就能見效。

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泡腳時可以用手掌搓搓腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾。動作要慢，用力要勻，反復(fù)搓動，直到腳掌發(fā)熱。

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常按耳——緩解耳鳴、健忘癥狀

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中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師黃濤介紹，老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫(yī)傳統(tǒng)的自我按摩方法“鳴天鼓”。

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雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放于后腦，食指抬起，搭放于中指之上，兩食指同時用力，從中指上滑下彈擊腦后枕骨的凹陷處(風(fēng)池穴)，此時會發(fā)出“咚、咚”的聲音，猶如鳴鼓一樣。

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每天可做3次，每次做60下左右，動作輕重程度視耳鳴、耳聾的情況而定，如聽力較差動作可適當(dāng)重一點，反之則輕些。

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常搓手——補(bǔ)肺氣防感冒

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中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮介紹，秋冬季節(jié)氣虛體質(zhì)者很容易感受風(fēng)寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復(fù)感冒，還得從調(diào)理體質(zhì)入手。

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每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，因為大魚際處是肺經(jīng)循環(huán)的部位，又是與心臟對應(yīng)的全息穴區(qū)，所以有很好的補(bǔ)肺氣、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒的作用。如果感冒初起，剛剛有點鼻塞或鼻流清涕，立刻用食指指腹按摩鼻旁迎香穴。按揉之前要先涂抹有潤滑作用的面霜，將局部摩熱。

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常提肛——緩解慢性盆腔炎

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中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮介紹，預(yù)防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。這個方法很簡單，躺在床上或久坐時，都可練習(xí)。動作就類似于小便時突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣；或是有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續(xù)做上15~20分鐘。熟練后，可慢慢延長收縮時間，以連續(xù)收縮10秒鐘為佳。

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這套動作有活血化瘀之效，通過鍛煉盆底的肌肉，反復(fù)讓肌肉收縮、放松，促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)。?