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睡不好，吃不香，排不暢……這些健康建議一定要收好！

時(shí)間：2020-11-17 09:33 │ 來源： 健康時(shí)報(bào) │ 閱讀：1176

俗話講“人生五件事，吃喝拉撒睡”，任何一個(gè)人這輩子都離不開這五件事。而這五件事過得順利，身體也自然健康。然而，現(xiàn)實(shí)是，不少人困擾其中。今年的第三屆進(jìn)博會(huì)上，像拜耳等參展公司也從飲食、睡眠、消化等多方面展出了相關(guān)健康產(chǎn)品。


1. 睡不好：3億人失眠
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《中國(guó)人睡眠質(zhì)量及科普?qǐng)?bào)告》顯示，我國(guó)約2億人打鼾，近3億人失眠①。即使不失眠，很多人也睡不夠，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成人的每日平均睡眠時(shí)間為6.5小時(shí)，未達(dá)到7-8小時(shí)的建議睡眠時(shí)間②。
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一般年紀(jì)越大，越容易睡不好。但如今，睡不好的年輕人越來越多。《2019年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》，90后平均入睡時(shí)間逼近夜里12點(diǎn)，睡眠處在“苦澀區(qū)”“煩躁區(qū)”和“不眠區(qū)”的總?cè)藬?shù)占比達(dá)到了68.2%③。
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長(zhǎng)期睡眠不好，帶來的健康問題不可小覷，除了疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。今年進(jìn)博會(huì)上，拜耳公司展出的明星產(chǎn)品——One A Day?植物舒壓深眠片，可以幫助提升睡眠質(zhì)量。

好睡眠4個(gè)小建議④：

①睡前2小時(shí)沖個(gè)熱水澡，泡泡腳；

②在床上不要使用一切電子設(shè)備；

③如果睡眠不好，下午開始就不要喝咖啡、茶等提神飲品；

④白天可以多參與一些室外運(yùn)動(dòng)，有助于晚間產(chǎn)生睡意。

拜耳在第三屆進(jìn)博會(huì)展出的明星產(chǎn)品之一：One A Day?植物舒壓深眠片


2. 吃不好：飲食有3大問題
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俗話說“病從口入”，吃不對(duì)也會(huì)帶來心血管疾病、肥胖、糖尿病等問題。而在飲食方面，中國(guó)疾控中心一項(xiàng)通過對(duì)多年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，我們存在以下問題⑤：

①肉類攝入偏多，魚類蛋奶堅(jiān)果不足，蔬菜吃得少了。

49.9%的國(guó)人吃的畜禽已經(jīng)超過了膳食指南的推薦量。1982~2012年，豬肉的攝入量從37.1克/天增加到64.3克/天；而蔬菜則從316.1克/天下降到269.4克/天。⑤

②油鹽超標(biāo)，尤其是外出就餐、加工類食品的攝入。

有約55.9%的國(guó)人食用油超標(biāo)，71.8%的人吃鹽超標(biāo)。1982~2012年，食用油日攝入量從18.2克/天增加到42.1克/天，而食用鹽日攝入量雖然從12.7克/天下降到10.5克/天，但還是超標(biāo)。⑤

③大部分成人微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

2015年中國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，超過50%成人視黃醇、硫胺素和維生素C攝入低于平均所需，超出85%和95%的成人核黃素和鈣攝入不足?？赡芘c粗糧、果蔬、乳制品攝入不足所致。⑤

飲食3個(gè)小建議：

①多吃白肉（雞肉、魚肉、蝦類）、少吃紅肉（豬牛羊肉）。⑥

②食用油每人每天不超25克，食用鹽不超6克。⑥

③保證每天一斤蔬菜半斤水果，主食三分之一可換成粗雜糧，如豆類、紅薯、小米、玉米等。適當(dāng)可以補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)劑。⑥

今年第三屆進(jìn)博會(huì)上，拜耳與仙樂健康科技股份有限公司在營(yíng)養(yǎng)品類的戰(zhàn)略合作，結(jié)合各自在營(yíng)養(yǎng)管理和產(chǎn)品研發(fā)領(lǐng)域的優(yōu)勢(shì)，研制出符合中國(guó)人膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的膳食補(bǔ)充劑產(chǎn)品，通過科學(xué)營(yíng)養(yǎng)理念覆蓋生命早期1000天、免疫力、精力管理、逆齡養(yǎng)身等方面。


3. 排不暢：約10%的人被便秘困擾
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據(jù)《中國(guó)慢性便秘專家共識(shí)意見(2019)》，成人慢性便秘的患病率為4.0%~10.0%，便秘的患病率隨著年齡的增長(zhǎng)而升高⑦。而便秘久了，不僅痛苦，隨之還可能帶來痔瘡問題。我國(guó)中醫(yī)肛腸學(xué)會(huì)于1975—1997年組織的疾病普查結(jié)果顯示，國(guó)內(nèi)肛腸疾病總的發(fā)病率為59.1%，其中痔的發(fā)病率最高，占所有肛腸疾病的87.25%。⑧
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改善便秘的5個(gè)小建議⑦：

①增加膳食纖維攝入，從各類果蔬、粗雜糧中獲取。

②如果便秘，推薦水的攝入量為每天1.5～2.0 升。

③規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間，如步行、騎車等。一般推薦運(yùn)動(dòng)量為每天30～60分鐘，至少一周2次。

④晨起去個(gè)衛(wèi)生間，利用晨起的起立反射可促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)；便秘人群推薦采取蹲位排便。

⑤微生態(tài)制劑雖不是治療慢性便秘的一線藥物，但可通過調(diào)節(jié)腸道菌群失衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和胃腸動(dòng)力恢復(fù)。包括益生菌、益生元和合生元⑦。

今年第三屆進(jìn)博會(huì)上，拜耳與擁有國(guó)內(nèi)領(lǐng)先益生菌技術(shù)和國(guó)家級(jí)研究實(shí)驗(yàn)室的江南大學(xué)、行業(yè)領(lǐng)先的益生菌產(chǎn)品供應(yīng)商微康生物科技有限公司達(dá)成戰(zhàn)略合作。拜耳與江南大學(xué)將在中國(guó)開展臨床試驗(yàn)、甄選中國(guó)專利菌株，為中國(guó)消費(fèi)者定制益生菌解決方案；與微康生物共同將解決方案轉(zhuǎn)化為高品質(zhì)的益生菌產(chǎn)品，持續(xù)探索消化道健康品類的創(chuàng)新，為消費(fèi)者帶來更多選擇。



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